疲れが抜けにくい…夏に必要な栄養素とは？

「しっかり水分を摂っているのに、
なんとなく疲れが抜けない…。」

そんな経験はありませんか？

夏バテ対策というと、
水分補給ばかりが注目されがちですが、

実はそれだけでは十分とはいえません。

暑い時期は汗とともに水分や
ミネラルが失われやすくなるだけでなく、

食欲が落ちて食事が偏りやすくなります。

そうめんや冷やしうどん、パンなどの
炭水化物中心の食事が続くと、

身体をつくる材料となるたんぱく質やアミノ酸が
不足しやすくなり、

栄養バランスも崩れがちです。

「しっかり食べているつもり」でも、

身体に必要な栄養素が不足しているケースは
少なくありません。

だからこそ、暑い季節ほど”何を食べるか“
を意識することが大切です。

 夏バテで起こりやすい食生活の乱れ

夏は暑さによって食欲が低下し、
次のような食生活になりがちです。

• そうめんだけで済ませる
• 冷やしうどんやパンなど炭水化物中心になる
• アイスやジュースで食事を済ませてしまう
• 食欲がなく1日2食になる

過去の私も経験がありますが、

このような食事が続くと、たんぱく質や
ビタミン、ミネラルなどが不足しやすくなります。

ビタミン・ミネラルは、摂った栄養を体内で

スムーズに活用するために欠かせない、
“潤滑油”のような存在です。

また、身体づくりに欠かせないアミノ酸は、

毎日の食事からしっかり補いたい
栄養素の一つです。

 アミノ酸は、身体づくりを支える大切な栄養素

アミノ酸は、筋肉だけでなく、皮膚や髪、
内臓、ホルモン、酵素など、

私たちの身体を構成するたんぱく質の材料
となる栄養素です。

運動をされる方はもちろん、
忙しい毎日を過ごしている方や、

暑さで体力を消耗しやすい夏にも、
毎日の食事で意識したい栄養素の一つです。

本来は食事から摂ることが基本ですが、
食欲が落ちて十分な量を摂れない日や、

栄養バランスが気になる日には、サプリメントを
上手に活用するのも一つの方法です。

 夏バテ予防におすすめの食材5選

夏バテ対策では、水分補給だけでなく、

身体に必要な栄養素をしっかり摂ることも
大切です。

① 豚肉

豚肉には、良質なたんぱく質に加え、

糖質をエネルギーに変える働きを助けるビタミンB1が豊富に含まれています。

② 鶏むね肉・ささみ

高たんぱく・低脂質で、身体づくりに欠かせない
アミノ酸とビタミンB6を効率よく補給できます。

③ かつお

夏が旬のかつおは、良質なたんぱく質に加え、
ビタミンB6も豊富。

暑い季節に積極的に取り入れたい食材です。

④ 納豆

植物性たんぱく質に加え、ビタミンB群や
マグネシウムも含まれています。

手軽に栄養価をプラスできる優秀な食材です。

⑤ 枝豆

「畑の肉」と呼ばれる大豆の仲間で、
たんぱく質、ビタミンB群、マグネシウム、
カリウムなどをバランスよく含んでいます。

 アミノ酸とビタミンB6を一緒に摂りたい理由

アミノ酸は身体の材料となる大切な栄養素ですが、摂るだけでは十分ではありません。

たんぱく質やアミノ酸を体内で利用するためには、

ビタミンB6も欠かせない栄養素です。

ビタミンB6は、たんぱく質からの
エネルギー産生を助け、

皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養機能があります。

ビタミンB6は、かつおやまぐろ、鶏むね肉、
バナナ、アボカドなどにも多く含まれています。

そして、毎日の食事で意識して取り入れながら、

必要に応じてサプリメントを活用するのも
おすすめです。

そんな栄養サポートとして、
私自身が取り入れているのが、

「アミノマキア」です。

アミノマキアは、ファスティング中にも飲めるよう設計されたアミノ酸サプリメントで、

• BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）
• L-グルタミン
• L-アルギニン
• オルニチン
• L-カルニチンL-酒石酸塩
• 大豆ペプチド
• フィッシュコラーゲン

などをバランスよく配合しています。

さらに、栄養機能食品（ビタミンB6）として、

アミノ酸の利用をサポートするビタミンB6も
配合されています。

運動習慣のある方はもちろん、
暑さで食事が偏りやすい方、

お酒を飲む機会が多い方、ファスティング中にも
取り入れやすいサプリメントです。

 夏を元気に過ごすために今日からできること

夏バテ対策で大切なのは、
水分補給だけではありません。

• 水分・電解質をこまめに補給する
• 毎食たんぱく質を意識する
• ビタミンB群やミネラルを積極的に摂る
• 睡眠と休養をしっかり確保する
• 必要に応じてアミノ酸サプリメントを取り入れる

毎日の小さな積み重ねが、
暑い夏を元気に過ごすための土台になります。

夏バテ対策は、「たくさん食べること」ではなく、

身体が必要とする栄養素をしっかり補うこと
が大切です。

 夏のダメージケアに大切な「抗酸化」

暑い季節は、紫外線やストレス、
生活リズムの乱れなどによって、

体内で酸化ストレスが高まりやすい時期
ともいわれています。

特に、ビタミンCやビタミンEなどの栄養素は、

抗酸化をサポートする栄養素として知られており、

日々の食生活の中で意識して取り入れたい栄養素のひとつです。

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暑さで食事が乱れやすいこの季節の
栄養サポートとして、
ぜひこの機会にお試しください。

※詳細はショップページをご確認ください。

毎日の食事を基本に、
必要に応じてサプリメントも
上手に活用しながら、

暑さに負けない身体づくりを目指しましょう！！